Ich erwarte (und hoffe irgendwie), dass viele Menschen, die den Titel dieses Abschnitts lesen, denken werden: "Äh, ich brauche keine Anleitung zum Gehen. Das habe ich mein ganzes Leben lang getan."
Ich erwarte (und hoffe natürlich) auch, dass andere den Titel lesen und denken: "Endlich die Antwort auf meine brennendste Frage! Ich habe mir Sorgen gemacht, dass ich falsch laufe."
Diejenigen unter Ihnen, die zur ersten Gruppe gehören, möchte ich Folgendes fragen: Gehen StammesDamen in Afrika mit Wasserkrügen auf dem Kopf auf die gleiche Weise wie olympische RennläuferInnen? Und laufen diese Menschen so wie Sie?
Ich wette, dass die Antwort, die Sie auf diese beiden Fragen gefunden haben, Nein lautet.
Das liegt daran, dass Gehen nicht gleich Gehen ist. Es gibt verschiedene Arten des Gehens, die mehr oder weniger effektiv, mehr oder weniger effizient, mehr oder weniger gesund und stark sind.
Und wenn Sie diese Prämisse akzeptieren, könnten Sie zur zweiten Gruppe gehören.
Für diejenigen unter Ihnen, die zur zweiten Gruppe gehören, habe ich eine schlechte Nachricht, die wie ein Schock wirken könnte. Die eine richtige Antwort auf die Frage "Wie gehe ich?" gibt es nicht.
Dieser Artikel wird nicht das verborgene Geheimnis der Fortbewegung enthüllen, das nur die weise tibetische Lamas aus dem Drepung-Kloster ihren fortgeschrittenen Schülern beigebracht haben, oder die geometrischen Beziehungen zwischen den Gelenken der unteren Extremitäten, die für müheloses, schmerzfreies Gehen optimal sind, oder das beste Schuhwerk, um einen 100-Kilo-Sack auf einer 1.000-Meilen-Wanderung über Glasscherben zu tragen.
Er wird tatsächlich etwas Besseres tun.
Er wird Ihnen zeigen, wie Sie Ihr eigener bester Lehrer werden und Ihre eigenen Geheimnisse für effizientes, angenehmes und leichtes Gehen entdecken können.
Bevor wir über das Laufen sprechen, sollten wir die Voraussetzungen und Argumente für das Barfußlaufen überprüfen: Das Landen auf der Ferse, vor allem mit dem Knöchel vor dem Knie und dem Knie fast gerade, schickt Stoßkraft durch die Gelenke - den Knöchel, das Knie, die Hüfte, und die Wirbelsäule hinauf.
Das ist nicht gut.
Barfußlaufen verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auf der Ferse landen... denn das tut weh.
Die Landung auf dem Vorder- oder Mittelfuß, mit gebeugtem Knie und dem Knöchel nicht vor dem Knie, reduziert die Kraft, die durch die Gelenke geht, und ermöglicht es Ihnen, die Muskeln, Bänder und Sehnen als natürliche Federn und Stoßdämpfer zu nutzen.
Was hat das alles mit Wandern zu tun?
Vor dem Barfußlauf-Boom wurde selten darüber gesprochen, wie der Fuß beim Laufen aufsetzt. Jetzt ist es praktisch ein Dinner-Party-Thema, wobei die Barfuß-Gang angewidert auf die Schuhe tragenden FersenläuferInnen herabschaut. Und die Zunahme des Gesprächsvolumens über das Aufsetzen des Fußes hat zu einer weiteren Frage geführt, die vor der Veröffentlichung von Born To Run wahrscheinlich niemand gestellt hat. Diese Frage wird mir fast täglich per E-Mail gestellt, nämlich: "Wie sollte mein Fuß beim Laufen aufsetzen?"
Das klingt nach einer vernünftigen Frage.
Wenn es eine optimale Art gibt, wie Ihr Fuß beim Laufen landen soll, muss es auch eine "richtige" Art geben, wie er beim Gehen landen soll, oder?
In der Barfußlauf-Forschungsgemeinschaft gibt es eine Debatte darüber, ob ein Vorfußauftritt besser/schlechter ist als ein Mittelfußauftritt oder ob der Fußauftritt idiosynkratisch und von LäuferIn zu LäuferIn unterschiedlich ist. Es gibt sogar einen Streit darüber, ob der Fersenauftritt so böse ist, wie die meisten Barfußläufer ihn sehen.
Wie kann das sein?
Ganz einfach. Denn der Fersenauftritt ist die Konsequenz anderer Aspekte Ihrer Biomechanik, nicht die Ursache.
Denken Sie darüber nach. Sie können die Art und Weise, wie Ihr Fuß auf dem Boden landet, nur dadurch verändern, was Sie mit Ihrem Knöchel, Ihrer Hüfte und Ihrem Knie tun.
Um beim Laufen nicht auf der Ferse zu landen, müssen Sie wahrscheinlich Ihr Knie stärker beugen als sonst. Aber das allein könnte dazu führen, dass Sie über Ihre Zehen stolpern, also müssen Sie auch Ihre Hüfte etwas mehr beugen. Und dann können Sie Ihren Knöchel ein wenig entspannen, anstatt Ihre Zehen zum Knie zu ziehen.
"Auf dem Vorfuß landen" ist also eigentlich nur der Hinweis für "Beugen Sie Hüfte und Knie und entspannen Sie den Knöchel", aber wenn Sie jemandem sagen würden, dass er die Winkel von Hüfte, Knie und Knöchel ändern soll, wäre er zu verwirrt, um auch nur einen Schritt zu machen.
Beim Gehen ist es ähnlich. Wo der Fuß landet, ist nicht das Problem. Es geht darum, wie Sie Ihren Fuß durch den Raum bewegen.
Wenn Sie gehen, kann Ihr Fuß auf eine von drei Arten landen: zuerst mit dem Vorfuß, gefolgt von der Ferse, die auf den Boden fällt; im Grunde flachfüßig landen, wobei wahrscheinlich zuerst mit dem Mittelfuß aufgesetzt wird, oder; über die Ferse aufsetzen/abrollen... was immer noch eine Art flachfüßige Landung ist, bei der aber die Ferse zuerst den Boden berührt.
Welches dieser Ereignisse eintritt, hängt davon ab, wie schnell/langsam Sie gehen, ob Sie bergauf/bergab gehen und auf welcher Art von Untergrund Sie sich befinden.
Es gibt wirklich keinen Grund, sich über das Aufsetzen des Fußes Gedanken zu machen. Das erledigt sich von selbst... wenn Sie auf den nächsten Punkt achten.
Zunächst einmal sollten Sie barfuß sein, oder so barfuß wie möglich.
Warum? Weil es von großem Wert ist, den Fuß artikulieren zu können und die Nerven in den Füßen den Boden spüren zu lassen.
Viele PodologInnen empfehlen Barfußlaufen als Heilmittel für Plantarfasziitis. Viele ChiropraktikerInnen und OrthopädInnen empfehlen Barfußlaufen zur Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken.
Barfußlaufen kann bei Plantarfasziitis helfen, denn wenn Sie keine Schuhe tragen, vor allem auf unebenem Untergrund, nutzen Sie Ihre Füße auf eine Weise, die die Plantarfaszie "vorbelastet" und sie in eine starke Position bringt, wenn Sie sie brauchen.
Barfußlaufen kann bei Schmerzen im unteren Rückenbereich helfen, weil... nun, schauen wir uns das einmal genauer an.
Stellen Sie sich vor, Sie stehen auf einem Bein.
Wenn ich Sie bitten würde, mit dem Gehen zu beginnen, würden die meisten Menschen ihr freies Bein vor sich ausschwingen und im richtigen Moment die Zehen des hinteren Beins abdrücken, um sich über den vorderen Fuß zu drehen, der auf der Ferse weit vor Ihnen gelandet ist.
Man geht im Grunde "hinter den Füßen". Ein interessanter Aspekt des Hinter-den-Füßen-Gehens ist, dass man nie wirklich aus dem Gleichgewicht gerät. Darauf werden wir gleich zurückkommen.
Stellen Sie sich nun vor, dass Sie wieder auf einem Fuß stehen. Wenn ich Sie auffordere, einen oder mehrere Muskeln anzuspannen, die Sie vorwärts bewegen, welche(n) würden Sie anspannen? Denken Sie daran, dass ich sagte "Sie vorwärts bewegen". Nach vorne fallen zählt nicht, also lautet die Antwort nicht "Knöchel" (sich anlehnen) oder "Bauchmuskeln" (sich nach vorne beugen, bis man fällt).
Die Antwort liegt in den Muskeln, die als die "Hauptakteure" in unserem Körper bezeichnet werden: Die Gesäßmuskeln und die rückseitige Oberschenkelmuskulatur.
Spannen Sie die Gesäßmuskeln und die rückseitige Oberschenkelmuskulatur an und Sie werden sich tatsächlich vorwärts bewegen.
Und stärkere Gesäßmuskeln und rückseitige Oberschenkelmuskulatur schützen den unteren Rücken.
Aber nachdem Sie Ihre Gesäßmuskeln und rückseitige Oberschenkelmuskulatur angespannt haben, werden Sie irgendwann aus dem Gleichgewicht kommen und auf Ihr Gesicht fallen... es sei denn... Sie setzen Ihren anderen Fuß ab, um Sie zu stoppen.
Und hier wird es cool.
Wenn Sie Ihren Fuß einfach dort absetzen, wo er Sie am Fallen hindert (anstatt ihn wie üblich vor sich hinauszuschwingen), landet er näher an Ihrem Schwerpunkt, flacher, mit leicht gebeugter Hüfte und Knie und mit dem nun vorderen Bein in einer biomechanisch stärkeren Position. Sie werden Ihren Fuß aufgesetzt haben.
Wenn Sie dies wiederholen - indem Sie Ihre Gesäßmuskeln und Hüften nutzen, um sich vorwärts zu bewegen, und Ihren Fuß platzieren, anstatt Ihr Bein nach vorne zu schwingen - unterstützen Sie Ihren unteren Rücken... und Ihre Knie, Ihre Hüften und sogar Ihre Knöchel.
Das Aufsetzen Ihres Fußes erledigt sich dann von selbst.
Sie werden das Gefühl haben, "über Ihren Füßen" zu gehen anstatt hinter ihnen.
Und das macht Sie stärker, ob Sie nun spazieren gehen oder einen 25-Kilo-Rucksack auf einem Wanderweg tragen (was übrigens leichter ist, weil Ihre aktivierten Gesäßmuskeln und rückseitige Oberschenkelmuskulatur Ihren unteren Rücken unterstützen).
Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie über Ihren Füßen bleiben und Ihre Gesäßmuskeln und rückseitige Oberschenkelmuskulatur einsetzen, werden Sie auf natürliche Weise entdecken, wie Sie in jeder Situation einfach und effizient gehen können. Sie werden es von innen heraus verstehen, auf Ihrer eigenen Erfahrung basierend, und nicht aus irgendeinem Ratgeber darüber, wie viele Zentimeter hinter Ihrem Knie Sie Ihren Knöchel haben sollten, wenn Sie an einem Donnerstag bei 15 Grad eine 8-Grad-Steigung hinaufgehen.
Kombinieren Sie dies mit dem Gefühl, die Welt zu spüren, weil Sie barfuß oder in wirklich minimalistischem Schuhwerk unterwegs sind, und ich garantiere Ihnen, dass Ihr nächster Spaziergang oder Ihre nächste Wanderung eine Offenbarung ist... und eine Menge Spaß macht.
Ich arbeite noch an einem Video, um zu demonstrieren, was ich meine, aber in der Zwischenzeit sollten Sie sich dieses Video von Dr. Justin Lin ansehen, in dem die oben genannten Punkte erläutert werden:
Der Inhalt dieses Beitrags stellt keinen Ersatz für professionellen medizinischen Rat, Diagnose oder Behandlung dar und ist auch nicht als solcher gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Gesundheit oder Beschwerden immer an Arzt- oder anderes qualifiziertes Gesundheitsdienstleistungspersonal.
